當國家衛(wèi)健委的“體重管理年”，遇上朝鮮族特色美食。

　　在延吉，這座“中國100目的地”，一場關(guān)于“吃動平衡”的味覺實驗正在刷新認知。這個周末，帶上256G的胃和輕便運動鞋，解鎖48小時不重樣的健康之旅!

　　低脂碳水

　　延吉冷面

　　健康亮點：蕎麥面，搭配冰爽的牛肉湯，富含鉀、鎂等礦物質(zhì)。

　　烹飪秘籍：現(xiàn)壓蕎麥面過冰水保持Q彈，牛骨湯需文火慢燉8小時，加入蘋果片自然提鮮，配菜選用黃瓜、雪梨等低熱量食材。

　　玉米溫面

　　創(chuàng)新實踐：玉米面與小麥粉按1:3配比，搭配牛尾骨湯，添加朝鮮族辣醬(用糯米糊替代傳統(tǒng)油炒)，食用時佐以辣白菜。

　　發(fā)酵的饋贈

　　辣白菜

　　延邊辣白菜的亞硝酸鹽峰值比普通泡菜低47%，富含植物乳桿菌PS128。

　　制作工藝：采用“三次發(fā)酵法”，白菜經(jīng)海鹽腌制后，加入蘋果泥、糯米粥、魚露等天然發(fā)酵劑，在5℃環(huán)境下發(fā)酵21天。

　　大醬湯

　　營養(yǎng)配方：黃豆醬含18種氨基酸，搭配西葫蘆(膳食纖維2.6g/100g)、豆腐(鈣含量164mg/100g)，用淘米水替代清水熬制。

　　藥膳的養(yǎng)生之道

　　參雞湯

　　選用180天散養(yǎng)土雞，填入糯米、人參、黃芪等八味藥材，采用蒸汽烹飪法保留92%的人參皂苷。

　　江米雞

　　糯米中加入藜麥(蛋白質(zhì)含量16%)，雞肉用啤酒腌制去腥，蒸制時添加檸檬片降低膽固醇。搭配蒜香蘸料(橄欖油替代傳統(tǒng)香油)。

　　高蛋白的肉食革命

　　延邊黃牛肉

　　健康吃法：采用低溫慢烤技術(shù)(62℃恒溫48小時)，搭配蘇子葉包裹食用。

　　明太魚料理

　　創(chuàng)新組合：烤明太魚搭配紫薯泥，清蒸明太魚佐以檸檬汁。

　　以下是一份周末延吉旅游的推薦攻略，幫助你更好地規(guī)劃行程：

　　Day1 :延邊博物館→延吉西市場→延大網(wǎng)紅彈幕墻→布爾哈通河夜景

　　01延邊博物館

　　延邊博物館是一座集地方歷史和民族特色于一體的綜合性博物館，以鑄牢中華民族共同體意識為主線，以通史展的形式開放五大基本陳列館和專題陳列展館，突出展現(xiàn)延邊豐富生動的歷史文化。漫步延邊博物館，欣賞精美的展品，領(lǐng)略延邊深厚的文化底蘊。

　　Tips地址：延邊博物館營業(yè)時間：每周二至周日，每周一閉館冬令時:9:00-16:00(15:30停止入館)夏令時:9:00-16:30(16:00停止入館)提前2天在延邊博物館微信公眾號上進行預(yù)約

　　02延吉西市場

　　延吉西市場始建于20世紀80年代，是延吉市歷史最為悠久的市場之一，同時也是東北地區(qū)重要的商品集散地。起初，市場主要進行農(nóng)副產(chǎn)品交易，伴隨城市不斷發(fā)展，逐步演變成綜合性市場，涵蓋食品、服飾、日用品、工藝品等各類商品。

　　如今，西市場不僅是延吉市民生活不可或缺的部分，更是外地游客了解延吉文化的關(guān)鍵窗口。市場因商品種類極為豐富而聲名遠揚，內(nèi)部劃分生鮮區(qū)、干貨區(qū)、服飾區(qū)、工藝品區(qū)等多個區(qū)域，幾乎全方位覆蓋市民日常生活所需。

　　Tips地址：延吉西市場

　　營業(yè)時間：8:30-16:30，一共5層，先嘗后買，基本都可以郵寄!

　　03延大網(wǎng)紅彈幕墻

　　這面墻簡直就是絕佳打卡地，墻面上錯落懸掛著70余塊中朝雙語霓虹燈牌，入夜后漸次點亮的燈箱與城市光影交織，營造出賽博朋克般的夢幻氛圍。無數(shù)游客手捧印有“延吉”字樣的文創(chuàng)咖啡在此留影，讓這杯城市限定飲品成為旅途的獨特印記。

　　當暮色降臨，霓虹燈牌與街邊商鋪的暖黃燈光相互暈染，整面墻仿佛躍動的光帶，吸引著絡(luò)繹不絕的夜拍人群。更令人心動的是，周邊百米范圍內(nèi)聚集著眾多朝鮮族美食館，石鍋拌飯、炭火烤肉、冷面、參雞湯等特色美食應(yīng)有盡有。

　　Tips地址：延邊大學(xué)(延吉校區(qū))開燈時間：18點亮燈，22點關(guān)燈，來的朋友注意不要跑空哦!!，延吉網(wǎng)紅墻前人很多，注意安全!

　　04布爾哈通河

　　晚上來延吉布爾哈通河遛遛彎，散散步。這是貫穿延吉市的一條主要河流，把市區(qū)分成了南北兩個城區(qū)，是全市最主要的景觀通廊。白天的布爾哈通河波光粼粼，岸上楊柳依依;夜色下的河畔流光溢彩，兩岸燈火璀璨，美不勝收。

　　Tips地址：布爾哈通河

　　Day2 :水上市場→中國朝鮮族民俗園→民俗園·光科技藝術(shù)館→帽兒山國家森林公園

　　01水上市場

　　水上市場位于延吉市煙集河河畔，作為延吉市最大的早市，最能夠體驗當?shù)孛袼罪L情。水上市場主要以朝鮮族特色美食為主，早餐種類也特別多，每樣都想嘗一遍!價格都非常親民，人均10元—20元就可以吃飽~~清甜的米酒、鮮嫩的山野菜、軟糯的米腸、酸甜適口的泡菜、鮮美的牛肉湯……真的都巨好吃

　　Tips地址：延吉東方水上市場開門時間：5:00—9:30

　　02中國朝鮮族民俗園

　　走進這里，穿上朝鮮族服飾沉浸式體驗朝鮮族風情。40棟朝鮮族民族風格的建筑群，再現(xiàn)石匠、漁夫、農(nóng)夫等不同家庭的生活場景將民俗風情展示、文化演藝體驗、特色餐飲民宿、古樸傳統(tǒng)建筑等完美融合絢麗多姿的花燈錯落有致地分布在園區(qū)各處，夜幕降臨時，整個民俗園被裝點成一個美輪美奐的光影世界，成為你的理想打卡區(qū)。

　　Tips地址：中國朝鮮族民俗園，票價：30元/人(抖音或美團搜索“中國朝鮮族民俗園”)購買門票有優(yōu)惠，開放時間：9:00—20:00

　　03民俗園·光科技藝術(shù)館

　　延邊州首家沉浸式全息投影光影大型展館，分為8個不同主題的展館，來到這里，讓你放松心情，忘掉煩惱，盡情沉浸在光的世界~以數(shù)碼媒體藝術(shù)為中心，配以優(yōu)美動人的音樂、新穎奇幻的照明、氛圍配合的空間展示，這是一座多種藝術(shù)融合的綜合文化藝術(shù)空間，帶游客體驗科技與光影的極致魅力!

　　Tips地址：延吉民俗園光科技藝術(shù)館，營業(yè)時間：9:00—21:00(19:00停止入場)票價：27元，兒童/老人/學(xué)生15元

　　04帽兒山國家森林公園

　　天氣漸暖，你可以前往帽兒山國家森林公園，在登山的過程中，呼吸著清新的空氣，欣賞著沿途逐漸泛綠的山林。登上山頂，俯瞰整個延吉市的美景，遠處的城市與近處的山巒相互映襯，構(gòu)成了一幅美麗的畫卷。

　　Tips地址：帽兒山國家森林公園開放時間：全天門票：免費，交通：公交車21路、43路直達

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